#СоветРодителям: питьевой режим юного спортсмена 💦
Дата написания поста: 7 октября 2021
Физические и эмоциональные нагрузки юных спортсменов усиливают обмен веществ и ведут к потере жидкости организмом. Для того, чтобы избежать обезвоживания у детей, необходимо соблюдать питьевой режим. Сегодня мы поговорим о том, как правильно установить питьевой режим и систематизировать его во время, до и после тренировки 👌🏻
⠀
ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ ✅
⠀
Первый вариант: за три часа до тренировки ребенку следует выпить два стакана (0,5 л) жидкости. Для этого подойдет простая вода, фруктовый или травяной чай 🫖
⠀
Второй вариант: за полтора-два часа до тренировки выпить 250 мл жидкости и дополнительно еще 150 мл за 15 минут до начала ⏰
⠀
ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ ✅
⠀
Лучшим напитком во время физической активности является вода. Она восстанавливает объем плазменной крови, предостерегая мышечные ткани от обезвоживания. Пить нужно маленькими порциями по 50-100 мл каждые 30 минут ⏰
⠀
ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ✅
⠀
После нагрузок стоит уделить внимание восполнению потерянной жидкости. В течение последующих двух часов после занятий юному спортсмену необходимо выпить 400 мл жидкости на каждые 0,5 кг потерянного за тренировку веса. Категорически нельзя принимать холодную воду, чтобы не заболеть 🚫
⠀
Советы по употреблению воды 👇🏻
⠀
✅ Количество выпиваемой жидкости не должно превышать одного литра в час при температуре 8-13°С
✅ Вместе с потом кожа выводит полезные микроэлементы (кальций, магний, калий, натрий, хлор и минеральные соли). Поэтому частично питьевую воду следует замещать минеральной.
✅ После тренировки допускается принимать простую, негазированную, минеральную воду, спортивные напитки на основе изотоников.
⠀
Полезную минералку можно приготовить в домашних условиях 😉
⠀
На 4 стакана фильтрованной воды добавляем раствор. Состав: кипяток (¼ стакана), соль (¼ чайной ложки), сок лимона и апельсина (2 столовых ложки). После охлаждения раствора соединяем с фильтрованной водой. Пить можно утром до тренировок по 250 мл увеличивая объем до 0,5 л. 💦
⠀
Запомните! Потребность организма в воде нельзя игнорировать, чтобы не привести его к обезвоживанию ⚠️
Оставить заявку
Скачайте наше приложение
для удобной онлайн записи
Вы также можете оставить заявку по кнопке ниже:
Оставить заявку
Телефон для записи: 272-19-24
Адрес Легенда 24: Молокова, 41, работаем: круглосуточно
ЛЕДОВЫЙ ЦЕНТР «ЛЕГЕНДА 24»
Первая частная ледовая мини арена в Красноярском крае. Удобное и видное местоположение, круглосуточный график работы. Размер площадки обеспечивает более индивидуальный контакт тренеров с игроками
Первое занятие бесплатно
Оставьте заявку ниже
Наши менеджеры свяжутся с вами в ближайшее время
или
Свяжитесь с нами любым другим способом из списка ниже:
- Номер телефона: 272-19-24
- Написать в WhatsApp
- Написать в Telegram
- Email: info@legend24.ru
2021 Сайт разработала веб cтудия Savagrace.ru
Политика конфиденциальности
