#СоветРодителям: питьевой режим юного спортсмена 💦

Дата написания поста: 7 октября 2021

Физические и эмоциональные нагрузки юных спортсменов усиливают обмен веществ и ведут к потере жидкости организмом. Для того, чтобы избежать обезвоживания у детей, необходимо соблюдать питьевой режим. Сегодня мы поговорим о том, как правильно установить питьевой режим и систематизировать его во время, до и после тренировки 👌🏻 ⠀ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ ✅ ⠀ Первый вариант: за три часа до тренировки ребенку следует выпить два стакана (0,5 л) жидкости. Для этого подойдет простая вода, фруктовый или травяной чай 🫖 ⠀ Второй вариант: за полтора-два часа до тренировки выпить 250 мл жидкости и дополнительно еще 150 мл за 15 минут до начала ⏰ ⠀ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ ✅ ⠀ Лучшим напитком во время физической активности является вода. Она восстанавливает объем плазменной крови, предостерегая мышечные ткани от обезвоживания. Пить нужно маленькими порциями по 50-100 мл каждые 30 минут ⏰ ⠀ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ✅ ⠀ После нагрузок стоит уделить внимание восполнению потерянной жидкости. В течение последующих двух часов после занятий юному спортсмену необходимо выпить 400 мл жидкости на каждые 0,5 кг потерянного за тренировку веса. Категорически нельзя принимать холодную воду, чтобы не заболеть 🚫 ⠀ Советы по употреблению воды 👇🏻 ⠀ ✅ Количество выпиваемой жидкости не должно превышать одного литра в час при температуре 8-13°С ✅ Вместе с потом кожа выводит полезные микроэлементы (кальций, магний, калий, натрий, хлор и минеральные соли). Поэтому частично питьевую воду следует замещать минеральной. ✅ После тренировки допускается принимать простую, негазированную, минеральную воду, спортивные напитки на основе изотоников. ⠀ Полезную минералку можно приготовить в домашних условиях 😉 ⠀ На 4 стакана фильтрованной воды добавляем раствор. Состав: кипяток (¼ стакана), соль (¼ чайной ложки), сок лимона и апельсина (2 столовых ложки). После охлаждения раствора соединяем с фильтрованной водой. Пить можно утром до тренировок по 250 мл увеличивая объем до 0,5 л. 💦 ⠀ Запомните! Потребность организма в воде нельзя игнорировать, чтобы не привести его к обезвоживанию ⚠️

Скачайте наше приложение
для удобной онлайн записи



Вы также можете оставить заявку по кнопке ниже:


Оставить заявку

Телефон для записи: 272-19-24
Адрес Легенда 24: Молокова, 41, работаем: круглосуточно




ЛЕДОВЫЙ ЦЕНТР «ЛЕГЕНДА 24»
Первая частная ледовая мини арена в Красноярском крае. Удобное и видное местоположение, круглосуточный график работы. Размер площадки обеспечивает более индивидуальный контакт тренеров с игроками

Опытный тренерский состав
Лучшие тренеровочные методики
Групповые занятия с тренером
Доступные цены на аренду льда на арене
Хоккейный турнир 3x3 HOCKEY CUP


Первое занятие бесплатно

Оставьте заявку ниже

Наши менеджеры свяжутся с вами в ближайшее время
или

Свяжитесь с нами любым другим способом из списка ниже:

2021 Сайт разработала веб cтудия Savagrace.ru Политика конфиденциальности

Hockey 3x3 cup


Что же такое хоккей 3 на 3? Это разновидность игры в хоккей с шайбой на основе применения части новых правил, которые позволяют, не меняя основ и принципов игры, вовлекать любителей и профессионалов этой игры в развитие любительского хоккея. На данный момент это 1 из самых зрелищных, динамичных и поэтому популярных видов спорта. В формат 3x3 играют в Европе, Северной Америке и во многих крупных городах России. В Красноярске таких турниров не проводил никто до нас!
Скачайте наше приложение для удобной онлайн записи