#СоветРодителям: принципы питания юного хоккеиста
Дата написания поста: 26 августа 2021
#СоветРодителям: принципы питания юного хоккеиста 🍽️
⠀
Правильное питание — основа спортивного успеха и здоровья 💪🏻
⠀
Сбалансированное питание важно для детей, так как в период активного роста организма нехватка тех или иных веществ может привести к нарушению физического и психического развития, снижению работоспособности или ослаблению иммунитета, что отражается на спортивных результатах и прогрессе хоккеиста 👌🏻
⠀
Сколько калорий в сутки должен потреблять ребёнок, занимающийся спортом? 🤔
⠀
✅ 5-6 лет — 2500-3000 ккал
✅ 7-10 лет — 3000-3500 ккал
✅ 11-13 лет — 3500-4500 ккал
✅ юноши 14-16 лет — 4500-5000 ккал
⠀
Согласно рекомендациям специалистов, содержание основных пищевых веществ в рационе юных хоккеистов должно стремиться к следующим пропорциям:
⠀
✅ белки — 14-15%
✅ жиры — 25%
✅ углеводы 60-61%
⠀
Углеводы — основной источник энергии для организма. Чем больше объем и интенсивность мышечной работы, тем выше потребность в углеводах ⚡
⠀
Глюкоза быстрее всего всасывается и используется для питания тканей мозга и мышц, она содержится во многих плодах и ягодах 🍒
⠀
Большое количество углеводов содержится в мёде, рисе, гречневой и овсяной крупах 🍚
⠀
Важной частью рациона спортсмена являются белки. Белки — строительный материал, который участвует в построении и обновлении тканей и клеток организма человека 👌🏻
⠀
Поэтому в состав ежедневного рациона хоккеиста обязательно должны входить продукты с высоким содержанием белка (мясо, рыба, молочные продукты, бобы и зерно) 🌽
⠀
Жиры незаменимы для нормального метаболизма в организме и способствуют лучшему усвоению пищи. Наибольшее количество жира содержится в растительных маслах, свином сале, сливочном масле и свинине 🥓
⠀
При составлении рациона питания юного хоккеиста предпочтение следует отдавать свежеприготовленной пище и свежим продуктам 🍏
⠀
Специалисты рекомендуют при высоких физических нагрузках применять дробное питание, 5-6 раз в день с легкоусвояемыми продуктами — куриным мясом, рыбой, творогом, овощам и фруктами. Фрукты и овощи должны составлять 10-15% общего рациона за день. Прием пищи должен быть не позднее чем за 2-3 часа до тренировки ⏰
Оставить заявку
Скачайте наше приложение
для удобной онлайн записи
Вы также можете оставить заявку по кнопке ниже:
Оставить заявку
Телефон для записи: 272-19-24
Адрес Легенда 24: Молокова, 41, работаем: круглосуточно
ЛЕДОВЫЙ ЦЕНТР «ЛЕГЕНДА 24»
Первая частная ледовая мини арена в Красноярском крае. Удобное и видное местоположение, круглосуточный график работы. Размер площадки обеспечивает более индивидуальный контакт тренеров с игроками
Первое занятие бесплатно
Оставьте заявку ниже
Наши менеджеры свяжутся с вами в ближайшее время
или
Свяжитесь с нами любым другим способом из списка ниже:
- Номер телефона: 272-19-24
- Написать в WhatsApp
- Написать в Telegram
- Email: info@legend24.ru
2021 Сайт разработала веб cтудия Savagrace.ru
Политика конфиденциальности
