#СоветРодителям: принципы питания юного хоккеиста

Дата написания поста: 26 августа 2021

#СоветРодителям: принципы питания юного хоккеиста 🍽️ ⠀ Правильное питание — основа спортивного успеха и здоровья 💪🏻 ⠀ Сбалансированное питание важно для детей, так как в период активного роста организма нехватка тех или иных веществ может привести к нарушению физического и психического развития, снижению работоспособности или ослаблению иммунитета, что отражается на спортивных результатах и прогрессе хоккеиста 👌🏻 ⠀ Сколько калорий в сутки должен потреблять ребёнок, занимающийся спортом? 🤔 ⠀ ✅ 5-6 лет — 2500-3000 ккал ✅ 7-10 лет — 3000-3500 ккал ✅ 11-13 лет — 3500-4500 ккал ✅ юноши 14-16 лет — 4500-5000 ккал ⠀ Согласно рекомендациям специалистов, содержание основных пищевых веществ в рационе юных хоккеистов должно стремиться к следующим пропорциям: ⠀ ✅ белки — 14-15% ✅ жиры — 25% ✅ углеводы 60-61% ⠀ Углеводы — основной источник энергии для организма. Чем больше объем и интенсивность мышечной работы, тем выше потребность в углеводах ⚡ ⠀ Глюкоза быстрее всего всасывается и используется для питания тканей мозга и мышц, она содержится во многих плодах и ягодах 🍒 ⠀ Большое количество углеводов содержится в мёде, рисе, гречневой и овсяной крупах 🍚 ⠀ Важной частью рациона спортсмена являются белки. Белки — строительный материал, который участвует в построении и обновлении тканей и клеток организма человека 👌🏻 ⠀ Поэтому в состав ежедневного рациона хоккеиста обязательно должны входить продукты с высоким содержанием белка (мясо, рыба, молочные продукты, бобы и зерно) 🌽 ⠀ Жиры незаменимы для нормального метаболизма в организме и способствуют лучшему усвоению пищи. Наибольшее количество жира содержится в растительных маслах, свином сале, сливочном масле и свинине 🥓 ⠀ При составлении рациона питания юного хоккеиста предпочтение следует отдавать свежеприготовленной пище и свежим продуктам 🍏 ⠀ Специалисты рекомендуют при высоких физических нагрузках применять дробное питание, 5-6 раз в день с легкоусвояемыми продуктами — куриным мясом, рыбой, творогом, овощам и фруктами. Фрукты и овощи должны составлять 10-15% общего рациона за день. Прием пищи должен быть не позднее чем за 2-3 часа до тренировки ⏰

Скачайте наше приложение
для удобной онлайн записи



Вы также можете оставить заявку по кнопке ниже:


Оставить заявку

Телефон для записи: 272-19-24
Адрес Легенда 24: Молокова, 41, работаем: круглосуточно




ЛЕДОВЫЙ ЦЕНТР «ЛЕГЕНДА 24»
Первая частная ледовая мини арена в Красноярском крае. Удобное и видное местоположение, круглосуточный график работы. Размер площадки обеспечивает более индивидуальный контакт тренеров с игроками

Опытный тренерский состав
Лучшие тренеровочные методики
Групповые занятия с тренером
Доступные цены на аренду льда на арене
Хоккейный турнир 3x3 HOCKEY CUP


Первое занятие бесплатно

Оставьте заявку ниже

Наши менеджеры свяжутся с вами в ближайшее время
или

Свяжитесь с нами любым другим способом из списка ниже:

2021 Сайт разработала веб cтудия Savagrace.ru Политика конфиденциальности
Оставить заявку

Hockey 3x3 cup


Что же такое хоккей 3 на 3? Это разновидность игры в хоккей с шайбой на основе применения части новых правил, которые позволяют, не меняя основ и принципов игры, вовлекать любителей и профессионалов этой игры в развитие любительского хоккея. На данный момент это 1 из самых зрелищных, динамичных и поэтому популярных видов спорта. В формат 3x3 играют в Европе, Северной Америке и во многих крупных городах России. В Красноярске таких турниров не проводил никто до нас!
Скачайте наше приложение для удобной онлайн записи